根据美国运动医学会统计，当运动的耗能达到每周14630-16720千焦耳时（7-10小时，中到大强度），总的健康收益不再增加，即此时会出现健康收益的“屋顶”效应。那些希望以每周更高强度或更长时间运动的人，将持续产生更高水平的体适能，但同时过度训练所带来的风险也在增加。
